Заметка

7 суперэффективных упражнений с фитболом: упругие бедра и плоский живот

7 суперэффективных упражнений с фитболом: упругие бедра и плоский живот

И теперь для улучшения физической формы совсем необязательно ходить в дорогостоящий спортзал: с изобилием современного оборудования для тренировок поработать над собой можно и дома.

В этом вам поможет фитбол, так как при занятиях на нём задействуются сразу несколько групп мышц: спины, живота, ног и рук. По сути, прокачивается всё ваше тело и это как раз то, что нужно, чтобы потрясающе выглядеть в бикини на пляже!

Для занятий с фитнес мячом в домашних условиях выберите просторное место в доме, чтобы ничего не мешало делать различные махи, и вы не ударились. Все, что остается — это купить фитбол на странице http://price.ua/catalog9904.html и запастись терпением, ожидая доставки. С понедельника может начаться новая жизнь.упражнения на фитболе

Пресс, спина, точеный силуэт

Поддержать тонус пресса, мышц спины и сжечь подкожный жир помогут следующие упражнения. После их выполнения мышцы будут гореть, что благотворно повлияет на красоту вашего силуэта.

  • Махи в положении лёжа. 3 подхода по 20 повторений. Обопритесь лопатками о фитбол и, держа таз на весу, согните колени под углом 90°. Вытяните ногу, натянув носок, и противоположную руку. На выдохе делайте махи ногой вверх, касаясь рукой носка ноги. Поясница в это время не должна провисать.
  • Стойка. 3 подхода по 15-20 повторений. Станьте на ладони вытянутых рук, поставив их под плечи, а голенной частью ног обопритесь на фитбол. На выдохе поднимайте таз вверх, перекатывая ногами фитбол до лодыжек и обратно. А на вдохе вытягивайтесь в планку, не прогибая поясницу.
  • Подъём ног. 20 подъемов на каждую ногу. Лягте животом к низу на мяч тазовой областью. Прямыми руками обопритесь ладонями на пол. Выполняйте поднятия ноги (пятка смотрит вверх), напрягая при этом ягодицы. Когда закончите с одной ногой, приступайте ко второй.

фитбол

Попа, бедра, мышечный каркас

Группа упражнений добавит округлости и подтянутости попе, обеспечит упругость бедрам. Выполнив их, вы разомнёте и проработаете глубокие мышцы спины, что очень полезно при сидячем образе жизни.

  • Поднятие таза 2. Лежа на спине, положите ноги на фитбол. Руки расставьте по сторонам перпендикулярно туловищу. Выполняйте подъём таза вверх, сгибая колени. Напрягайте ягодицы и начинайте поднятие именно c этого действия, подтаскивая фитбол к себе. Когда колени, ягодицы и живот окажутся сверху на одной прямой, опускайтесь вниз. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.
  • Мостик. Лежа на лопатках, обопритесь лодыжкой о фитбол, другую ногу держите согнутой в колене на весу. Ягодицы и бедра подняты, держите их в напряжении. В этом положении толкайте опорной ногой фитбол, перекатывая его назад и вперед. Старайтесь максимально вытянуть в колене опорную ногу при перекатывании вперед. Затем поменяйте опорную ногу. 3 подхода по 20 повторений.

упражнения на фитболе

И ещё одно уникальное упражнение – планка. С помощью её задействуются почти все группы мышц тела, в особенности рук и пресса. Выполнять планку на фитболе труднее: нужно держать равновесие, однако это заметно скажется на подтянутости вашей фигуры. Итак, принцип выполнения:

  • Ноги на полу, облокачиваемся локтями о фитбол и становимся в классическую планку, локти должны быть прямо под плечами. Следует выдерживать стабильность и контролировать прямое положение всего тела, поясница не провисает. Все правила обычной планки здесь работают. Стоять 30-60 секунд.

Эти упражнения помогут проработать мышцы и поддерживать тело в тонусе. Уделите внимание тренировкам на фитболе каждый день, и результат не заставит себя ждать. Если вам повезло с подтянутым телом, выполняйте упражнения через день или выборочно, на свое усмотрение. Будьте красивыми и здоровыми!

Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (2 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 490
загрузка...