Сегодня никого не удивишь словосочетанием «правильное питание».

Однако не все люди, слышавшие о ПП: что это, какие продукты можно и нужно употреблять, а от каких лучше отказаться, знают, как лучше составить меню. Нередко новички допускают распространенные ошибки. Каковы же они, и как их избежать?

Типичные ошибки при переходе на правильное питание

Неправильное понимание принципов ПП может привести к слишком резким переменам в рационе, которые приводят к ухудшению самочувствия, снижению энергичности, а иногда даже становятся причиной проблем со здоровьем. Особенно это характерно для тех, кто переходит на правильное питание ради похудения.

Каковые же самые частые ошибки новичков?

• Однообразный рацион. При таком подходе организм не получает все необходимые вещества, может возникнуть авитаминоз или дефицит макро- и микроэлементов. Удовольствия такое питание тоже не приносит, что повышает риск «срыва».
• Чрезмерное сокращение количества калорий. Даже если причиной перехода на ПП является желание избавиться от лишнего веса, не стоит уменьшать суточную калорийность рациона слишком очень резко. Помните: даже в состоянии полного покоя организму надо не менее 700-800 ккал в сутки. Чтобы снижение веса не привело к проблемам со здоровьем, суточная калорийность должна быть в пределах 1100-1300 ккал.
• Сокращение количества воды – эту ошибку особенно часто допускают худеющие. Однако важно учитывать, что обезвоживание не имеет ничего общего с правильным питанием, и даже наносит вред здоровью. В суточную норму воды не учитывают чай (черный или зеленый), кофе.
• Резкое изменение рациона, одновременное введение большого количества непривычных продуктов. Корректировать меню стоит постепенно: принцип здесь схож с введением детского прикорма. Периодически добавляйте в рацион новые продукты, заменяйте ими привычный «пищевой мусор». Так вы сделаете переход менее дискомфортным для ЖКТ, а также снизите риск «срыва».
• Сокращение количества приемов пищи. Не отказывайтесь от завтрака, обеда или ужина. Сильное чувство голода при ПП – это неправильно.
• Завтрак – зерновые крупы, добавить яйцо, молоко, немного фруктов или орехов, цельнозерновой хлеб.
• Обед – белок (мясные блюда), овощи: тушеные, отварные, в виде салатов. Они обеспечат организм клетчаткой.
• Ужин – откажитесь от углеводов в пользу клетчатки и легкого белка. Ужинать лучше не позже, чем за три часа до сна. За полтора-два часа до отхода ко сну можно выпить травяной чай, кефир.

Оцените статью: (7 оценок, в среднем: 3,71 из 5)

Загрузка...