На вопрос «Зачем нужно бегать?» можно получить самые разнообразные ответы.
Кто-то скажет: «Чтобы сбросить вес», кто-то – «Для укрепления сердечной мышцы», а кто-то бегает для поднятия жизненного тонуса и укрепления здоровья. Неважно, что именно подтолкнуло вас к занятиям бегом, главное, вы приняли такое решение. Что важно знать о занятиях бегом?
Если вы новичок в беге, учтите, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. Началом может послужить обыкновенная пешая прогулка, постепенно темп ее можно увеличивать до энергичной ходьбы. В дальнейшем можно чередовать бег и быструю ходьбу, например, 2 минуты идем – 1 минуту бежим и так далее. Позднее разрешается увеличивать время бега: 5 минут ходьбы — 5 минут бега, и так далее. Когда организм будет хорошо выдерживать нагрузки, можно перейти только на бег, без ходьбы.
Уделите внимание вашей спортивной обуви. Требование кверху и подошве обуви — быть максимально гибкими, особенно в передней части. При занятиях бегом очень важна амортизация, достигается она путем использования в обуви специальных, так называемых амортизационных вставок. Вставки могут располагаться как в носке обуви, так и в пяточной части. Обувь не должна быть слишком весомой, кроссовки лучше всего подбирать по сезону (например, летние, осенне-зимние).
Не все могут бегать в парке или на стадионе. Помощником может стать беговая дорожка, ее вполне можно приобрести (перейдите сюда) для занятий дома. Дорожки бывают разные: механические (ее лента двигается за счет ног бегущего человека, движение ленты происходит только в момент бега) и электрические (в движение приходит с использованием электродвигателя). Какую дорожку выбрать, решать вам, учитывая ваши финансовые возможности и личные предпочтения.
Нагрузка при тренировках на беговой дорожке также должна увеличиваться постепенно. Когда начинаешь пользоваться беговой дорожкой, вначале возникают странные ощущения: ты и твои ноги движутся, а вокруг тебя ничего не меняется. Однако к занятиям на дорожке быстро привыкаешь, для надежности можно использовать страховочные ручки.
На дорожке также желательно бегать в кроссовках.
При беге на улице или на беговой дорожке важно правильное положение тела. Голова не должна быть сильно наклонена вперед или запрокинута, руки согнуты, кисти рук не сжимаем, движения свободные. Поскольку у любого человека свои особенности фигуры, после нескольких тренировок вы сами почувствуйте в какой позе вам комфортно бегать.
Аристотель писал: «Жизнь требует движения». Хочется пожелать вам бегать с удовольствием и для здоровья.
(2 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...