Заметка

Полезные советы для тех, кто решился заняться бегом

Бег

В современном мире человек стал намного меньше двигаться, чем раньше. Все изобретения последних лет направлены на то, чтобы этих движений стало еще меньше.

Лестницы заменили эскалаторы и лифты, а общественный транспорт и личный автомобиль стали настолько доступны, что человек практически перестал ходить пешком, даже если расстояние всего несколько сотен метров. Да и просто банальные стулья на колесах позволили человеку лишний раз не вставать со стула.

Все это негативно сказывается на здоровье человека. Все больше среди людей наблюдается ожирение, которое негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательном аппарате. Подъем по лестнице или небольшая пробежка до транспорта вызывает у человека одышку, которая говорит о слабых легких и мышцах диафрагмы.

Если раньше человек вел активный образ жизни, потому что его к этому принуждали окружающие условия, то, что делать современному человеку?

Лучшим решением данной проблемы являются физические упражнения. А что может быть для кровеносной и дыхательной системы полезнее, чем бег?

Бег как циклический вид спорта развивает дыхательные мышцы человека, увеличивает объем сердца, позволяет избавиться от лишних калорий и укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Но не спешите шнуровать свои кроссовки и отправляться на пробежку. Есть важные вещи, которые необходимо знать о беге.

В первую очередь, начать бегать не так уж легко. Первые метры вам покажутся очень тяжелыми, и возможно захочется все бросить. Тут главное не останавливаться и верить в свой успех. В дальнейшем вы скажете себе спасибо и будете получать от бега настоящее удовольствие.

Перед пробежкой обязательно нужно размяться. Все суставы необходимо размять и растянуть. Растягивать необходимо не только мышцы ног, но и руки, спину, шею, ведь в беге участвуют абсолютно все мышцы. Это позволит вам подготовить мышцы и суставы к пробежке, и позволит предотвратить возможные травмы.

Новички после первых занятий почувствуют боли в мышцах. Не бойтесь этого. После нескольких недель регулярных пробежек мышцы привыкнут к такой необычной дня них работе.

Так же вас не должны пугать одышки после каждых 200 метров. Дыхательная система только привыкает к бегу. Не торопитесь с первых шагов, если необходимо, пройдитесь шагом и отдышитесь.

После пробежки необходимо растянуть все мышцы. Это позволит уменьшить накопленные в мышцах молочную кислоту и соли, тем самым улучшит восстановление организма после такой нагрузки.

В беге, как и в других видах спорта важна техника. Благодаря правильной технике бега вы сможете избежать травм. Особенно нужно беречь колени, ведь именно колени больше всего принимают на себя ударов во время бега. Старайтесь бегать мягко, не приземляясь жестко на пятку. Поначалу многим это покажется неудобным, но в дальнейшем ваши колени скажут вам спасибо.

С особой серьезностью нужно отнестись к выбору места для пробежки и выбору беговой обуви. Старайтесь меньше бегать по жестким покрытиям. Идеальными местами для пробежек будут лестные тропы, травяные поляны, прибрежные линии пляжа и специальные прорезиненные беговые покрытия. Избегайте асфальтированных покрытий, особенно в самом начале ваших беговых занятий.

Правильная обувь для бега имеет мягкую подошву. Пятка кроссовка не должна быть намного выше передней части кроссовка. Чем больше ваш вес, тем толще и мягче должна быть подошва. Правильно подобрать кроссовки под ваш вес и технику вам могут помочь в специализированных магазинах спортивной обуви.

Вот несколько полезных советов для тех, кто только начинает бегать:

1. Наберитесь побольше терпения и уверенности в своих силах.

2. Выбирайте правильное место для бега. Бегать в лесу приятнее, чем по задымленному городу.

3. Старайтесь сильно не наедаться перед пробежкой. Ешьте минимум за 30 минут до пробежки.

4. Разомнитесь перед пробежкой.

5. Начинайте бегать постепенно, не стоит бежать с первых же метров как Усейн Болт.

6. Старайтесь бегать технично, мягко и без лишних движений.

7. Берегите свои колени. Приземляйтесь мягко на всю ступню под центром тяжести.

8. Уменьшите вертикальное колебание. Не выпрыгивайте при каждом шаге вверх.

9. Держите правильную осанку.

10. Дышите правильно и равномерно.

11. В жаркую погоду при длительных пробежках берите с собой воду.

12. После пробежки хорошенько растяните свои мышцы.

13. Делайте специальные беговые упражнения.

Бегать можно и дома. Многие слышали о беговых дорожках, которые можно установить прямо перед своей кроватью.

Существует несколько видов беговых тренажеров. Самый распространенный из них, это электрическая беговая дорожка, которая вращает полотно и от скорости вращения полотна зависит и скорость бегущего. У таких дорожек много отличий от настоящего бега, но они являются не просто альтернативой бега в плохую погоду или варианта для тех, кто не может себе позволить выходить на пробежку в парк, а во многом превосходят уличный бег. Не даром многие знаменитые спортсмены занимаются только на беговых дорожках. Этот тренажер можно использовать и для разминки перед другими упражнениями. Кстати большой выбор беговых дорожек по доступным ценам можно найти на сайте магазина MOYO  
http://www.moyo.ua/sport_otdih_turizm/cardiotrenajery/begovie_dorojki/

Беговые дорожки MOYO

При выборе модели беговой дорожки, обратите внимание на количество программ и режимов работы, для более гибких настроек, позволяющих пользоваться дорожкой всем членам семьи.

Пульт беговой дорожки

Более дешевый вариант беговой дорожки, это механический тренажер, где полотно вращается под воздействием толчков бегущего. Бегом это назвать можно с натяжкой, но такие тренажеры раза в два дешевле электрических.

Есть еще специальные вакуумные камеры. Они представляют собой гибрид электрической беговой дорожки. Бегун помещается в специальную вакуумную коробку, так что его ноги по пояс оказываются в вакууме и под ним вращается полотно беговой дорожки. Цена таких дорожек очень велика и используются они в основном профессиональными спортсменами для тестов и восстановления.

Бег — это одно из самых естественных движений человека. Бег не только нормализует здоровье, позволит привести свой вес в норму, приведет в тонус мышцы, но и подарит множество положительных эмоций. И все что для этого нужно это пара кроссовок.

oblacco шаблон лого

Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (4 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 609
загрузка...