Заметка

Питание для начинающих спортсменов

Питание для начинающих спортсменов

Задумались о здоровом образе жизни или решили похудеть? В любом случае без спорта не обойтись.

Сначала нужно определиться, какие именно нагрузки вы планируете освоить и где это будет происходить. Есть люди, которых хлебом не корми, дай пойти в зал, а есть другие, которые и занялись бы чем-то, но в черте своего жилья. Для вторых есть прекрасная новость, настенные, дверные и напольные турникеты и брусья для дома можно купить в интернет-магазине LigaSporta http://ligasporta.com.ua/shop/category/silovye-trenazhery/turniki-krepleniia-brusia , это основные предметы для домашнего спортзала, на них могут заниматься все члены семья независимо от возраста, главное правильно распределить нагрузки.

Ну а уж если вы решили заняться спортом, то просто необходимо пересмотреть режим питания.

Нет смысла садиться на строгую диету, результата вы не дождетесь. Тренировки подвергают организм определенному стрессу. Для того чтобы тренировки принесли ощутимый результат, организму нужны определенные питательные вещества, а соблюдение диеты лишает организм необходимого питания. Хотя принимая правильно подобранные биодобавки возможно восстановить в организме необходимый уровень витаминов и микроорганизмов.

Другая крайность – когда приходя с тренировок, начинающий спортсмен набрасывается на запасы еды в холодильнике и готов поглотить недельную норму продуктов. Для того чтобы избежать таких крайностей необходимо прежде, чем начать тренировки пересмотреть свой режим питания.

Как правильно питаться в дни тренировок

Прежде всего необходимо помнить, что последний прием пищи должен быть минимум за 1 час до тренировки. Иначе на тренировке вы сожжете только то, что наели до нее. Смысл тренировки теряется. Если же промежуток между принятием пищи и тренировкой очень большой – несколько часов, то организму может не хватить энергии, и он начнет забирать ее не там: из внутренних органов, мозга, нарушая тем самым их работу. Сложные углеводы и белки – вот то, что поможет организму во время тренировки вырабатывать необходимую энергию. От жиров в этом случае лучше воздержаться, иначе неприятные ощущения в виде колик и тошноты вам обеспечены.

Как это ни странно звучит, но в первый час после тренировки также необходимо поесть. И здесь без белка не обойтись. Дело в том, что в первые часы после тренировки организм максимально усваивает полезные вещества, а белок является необходимым компонентом для построения мышц. Поэтому небольшая порция творога, морепродуктов или курицы будет очень даже кстати.

Правила питания для всех остальных дней

1. Прежде всего, необходимо подсчитывать калорийность употребляемой пищи.

2. Питание должно стать дробным, приемов пищи должно быть не менее 4 за день.

3. Основу рациона должны составлять натуральные продукты, без полуфабрикатов, с минимальной термической обработкой.

4. Обязательно выпивать достаточное количество воды. Пусть на вашем рабочем месте будет вода, в сумочке небольшая бутылка воды должна лежать всегда. Так вам будет гораздо проще выпить необходимое количество воды.

5. Завтрак должен быть обязательно и достаточно плотный. Ужин пропускать тоже нельзя, но ограничиться легкой пищей, в крайнем случае можно заменить стаканом кефира, яблоком, сухофруктами.

6. Обед лучше брать с собой. Так вы будете уверены в свежести и полезности того, что вы едите. И неважно как посмотрят на ваши торбочки окружающие, фигура важнее, и тот результат, который вы увидите уже довольно скоро.

7. Алкоголь отныне враг ваш. Во-первых, потому что он вызывает аппетит. А во-вторых, употребление алкоголя обычно сопровождается поеданием жирных, тяжелых закусок. Можно себе позволить бокал сухого красного вина с кусочком сыра.

8. Все вредные продукты (тортики, салаты с майонезом, зажаренное во фритюре мясо) вовсе исключать из рациона не следует просто употреблять их надо до 12 часов дня. Тогда они сжигаются организмом без вреда и остатка.

9. При необходимости дополните свой рацион приемом витаминов, если для натуральных сейчас не сезон.

Соблюдение этих несложных правил питания позволит не только сбросить лишние килограммы, но и приобрести красивое тело, здоровье и массу морального удовлетворения от полученного результата.oblacco шаблон лого

Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (5 оценок, в среднем: 4,20 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 1 110
загрузка...