Заметка

Набор и сбрасывание веса в бодибилдинге и фитнесе

Набор и сбрасывание веса в бодибилдинге и фитнесе

Как в бодибилдинге, так и в фитнесе, бытует мнение, что самое главное в достижение фигуры мечты – это тренировки.

На самом деле это не совсем правда. Нет в этих двух видах спорта чего-то главного, но есть что-то более и менее значимое. Тремя основами в них являются – питание, отдых и тренировка. Именно питание занимает более значимое положение. Оно бывает разным и зависит от вида спорта, целей, которые пытается достичь атлет, а также, что обычно мало учитывается, от особенностей организма. Фитнес – вид спорта хоть и очень похожий на бодибилдинг, но отличается существенно. В нём не стремятся нарастить мышечную массу, а если и стремятся, то только в небольших объёмах. Именно поэтому, существуют два основных вида питания: для увеличения процента мышечных волокон, и для уменьшения подкожной, жировой прослойки.

Питание при наборе мышечной массы

При наборе массы, что часто в бодибилдинге называют увеличением процента мышц, питание должно быть очень калорийным, высокобелковым, а также содержать большое количество углеводов. Содержание множества калорий нужно для роста мышц. Мышечная масса будет увеличиваться, если говорить про натуральный спорт, только при избыточной калорийности.

Без высокой калорийности набор массы возможен в большинстве случаев только при приёме анаболических стероидов. Белки в данном случае являются материалом для постройки мышечны тканей. Вернее, мышцы не строятся, мышцы «нарастают». Во время тренировки волокна получают небольшие микротравмы. А белок, поступающий в организм так сказать залечивает, или же заполняет эти трещинки. Но увеличение мышц происходит вовсе не из-за этого.

спортивное питание

Дело в том, что для организма тренировка, где на пределе работают мышцы человека, является стрессом. У него срабатывает защитный механизм при котором организм атлета не только восстанавливает мышечные волокна, но и немного увеличивает их на тот случай, если подобная ситуация повторится.

Белки состоят из аминокислот, которые имеют деление по группам. Для наискорейшего восстановления человек должен употреблять как растительные (в которых, как правило, не хватает каких либо видов аминокислот), так и животного происхождения белки. Отличным дополнением к достижению ежедневно необходимого количества белка может стать спортивне питание – сывороточный протеин в данном случае подойдет как нельзя лучше.

Углеводы используются как источник энергии. Делятся на сложные и простые (быстро-усваиваемые). Для получения энергии, на протяжении долгого отрезка времени, рекомендуется употреблять сложные углеводы.

Какое количество белка необходимо употреблять в день

Стоит отметить, что мифы и легенды о кол-ве необходимого белка для роста мышц, распространяемые корпорациями, производящими спортивное питание, и работающими на них титулованными спортсменами, являются, с точки зрения науки, необоснованными и нацелены лишь на коммерческую выгоду. Множеством авторитетных зарубежных исследований, а также личный опыт «разумных» бодибилдеров, доказал, что необходимым кол-вом белка, при наборе мышечной массы, является 1.7-1.8 г, на 1 кг веса тела (сухого веса, в который не входит подкожная жировая прослойка). Более того, употребление белка больше двух грамм на 1 кг может послужить причиной образования камней в почках.

Питание во время «сушки»

Что же касается так называемой «сушки», то в этом случае калорийность должна плавно понижаться вместе с количеством употребляемого жира, пока атлет не достигнет нужных ему или ей, параметров. Углеводы, также как и при наборе, должны употребляться только в своём сложном долго-усваиваемом виде, а их кол-во должно быть сокращено так, что бы энергии хватало для продолжения тренировок.

Питание во время «сушки»

Белок наоборот необходимо увеличить, например с 1.8 до 2 граммов на 1 кг веса тела. Это обусловлено тем, что при уменьшении калорийности и продолжении тренировок, мышцы лишаются возможности роста, а также, в относительно небольшом объёме, могут «сгорать». Увеличение количества белка будет способствовать минимизации данного процесса.

Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (2 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 673