Заметка

Красивые женские руки: просто и доступно

Красивые женские руки

В красивых и ухоженных женских руках отражается красота женской души. Но руки — это не только гибкие запястья и утонченные пальцы с хорошим маникюром. Это также предплечье и плечи, продлевающие линию шеи, формируя очертания вашего образа.

Для того, чтобы женщина чувствовала себе уверенно в одежде с открытыми рукавами и открытыми плечами, ей необходимо следить и ухаживать за формой своих рук. Для этого достаточно регулярно выполнять ряд простых физических упражнений, которые можно делать в домашних условиях имея в наличии всего лишь простые гантели для дома. А также не забывать про правильное питание на каждый день.  Для занятий домашним фитнесом понадобятся пара гантелей по 1,5 кг или утяжелители для запястья.

Гантели для дома

Итак, чтобы женские руки были подтянутыми и красивыми необходимо уделить внимание нескольким мышцам:

  • двуглавая мышца (бицепс)
  • трехглавая (трицепс)
  • дельтовидная мышца
  • плечевая и локтевая мышцы

Перед силовыми упражнениями с гантелями необходимо сделать разминку для того чтобы мышцы разогрелись. Для разминки подойдут легкая пробежка, ходьба на месте, прыжки со скакалкой.

Для разогрева мышц плеча выполняйте:

  • круговые движения прямыми руками вперед и назад.
  • боковые взмахи руками вверх и вниз
  • круговые движения кистями рук
  • круговые движения локтевых суставов

Каждое движение выполняется по 15–20 повторений по три подходя каждый комплекс.

Также необходимо разогреть мышцы спины. Потянитесь вверх, наклоны вниз и в стороны, сделайте скрутку позвоночника.

Упражнения для дельтовидной мышцы:

Исходное положение для всех упражнений: Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу.

  • поднятие немного согнутых в локте рук с гантелями в стороны до уровня плеч
  • поднятие прямых рук с гантелями вперед до уровня груди, опускание не сгибая рук
  • поднятие гантелей вдоль тела до уровня подмышек

Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений.

Упражнения для бицепса:

Исходное положение для всех упражнений: Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями повернуты вперед.

  •  Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к талии. Повторяем упражнение 7-10 раз.
  •  Сгибаем руки в локте по очереди. Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки.

Упражнения для трицепса:

Исходное положение: Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклон вперед.

  • Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии. Повторяем упражнение 7-10 раз.
  • Ложимся на живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны. Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнения без гантелей — отжимания

  • Приседаем на корточки спиной к стулу. Упор рук на сидение. Отжимаемся от стула. Выполняем упражнение по 3-5 повторений.
  • Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч. Отжимаемся, руки в нижнем положении должны прижиматься к телу. Выполняем упражнение по 3-5 повторений.
  • Встаем на расстоянии 1 шага от стены. Руками упираемся в стену на уровне груди. Отжимаемся от стены, сохраняя корпус прямым и ровным. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу. Повторяем упражнение 3-5 раз.

upragneniya-s-gantelyami-dlya-genshin3

Выполняя эти упражнения три раза в неделю, уже через месяц будет заметно, что руки стали сильными, а мышцы заметно подтянулись. Для улучшения результата рекомендуется постепенно увеличивать вес гантелей, количество повторений и подходов.

oblacco шаблон лого

 

Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (6 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 1 026