Заметка

Как разорвать «круг отчаяния»

Как разорвать "круг отчаяния"

Депрессия запускает «круга отчаяния». Когда мы думаем о плохом, нам кажется, что все вокруг еще больше ухудшается. А когда становится все хуже, то мы еще больше об этом думаем — и уже не можем остановиться. Таковы механизмы мозга.

«Круги депрессии» приводят к тому, что у человека опускаются руки, он теряет веру в возможность что-то изменить. В 70% случаев помогает всего лишь работа с мыслями.

Чтобы помочь близкому человеку, переживает депрессию, психотерапевт советует применить несколько несложных приемов. Если же речь идет о пожилом человеке, то лучше обращаться в специализированные учреждения, частный дом престарелых «Родной дом» lifecenter.com.ua создаст лучшее качество жизни для людей, нуждающихся в уходе.

В остальных случаях шаги такие:

  • Отбросить неприятие и осуждение. Вера — лучшая мотивация, вера в человека помогает подняться.
  • Внушать, что «это не исключительная ситуация», «ты не один такой», «ты не плохой человек» и, вообще, это не навсегда, не «кара небес». Уменьшить значимость происходящего, негативную значимость.
  • Вселить надежду, что все проходит и это пройдет. Когда думаешь, что уже никогда ничего не наладится, вспомни, что 90% людей выходят из депрессии.
  • Найти поддержку, обратиться к психологу, психотерапевту или священнику. Когда человек видит, что он не одна, что есть другой человек, который в этом разбирается и поможет разобраться и тебе, то начинаешь верить в перемены к лучшему.
  • Активизировать стратегию маленьких шагов — делать каждый день какие-то доступные приятные вещи. Гулять, слушать музыку, смотреть кино, готовить вкусную еду, покупать красивые вещи — сконцентрироваться на действиях, которые приносят положительные эмоции.

Самопомощь при депрессии:

  •  Пауза. Не забывайте останавливаться, выдыхать и отдыхать. Отдыхать полностью, не смотреть хороший фильм и гладить белье, а просто смотреть и наслаждаться картинкой, полностью погрузившись в нее.
  • Переключайте свои мысли на позитивные. Принудительно останавливайте поток негативных мыслей и начинайте вспоминать положительные события.
  • Физические нагрузки — займитесь фитнесом, бегом, йогой, покатайтесь на велосипеде, просто ходите!
  • Общение. Говорите о том, что волнует, с людьми, которым доверяете.
  • Решение конкретных проблем. Разбивайте большие задачи на мелкие и решайте их последовательно, концентрируйтесь на том, что удалось.
  • Пытайтесь переоценить жизненную ситуацию — наши бабушки и дедушки любили повторять народную мудрость, что «все, что делается — к лучшему». К этому можно добавить, что в каждой негативной ситуации можно найти хотя бы один положительный момент. Попробуйте.

Тем, кому сложно говорить о своих проблемах, психотерапевт советует записывать мысли — писать о том, что чувствуешь. Дневники действуют как антидепрессанты.

дневник небооблака

Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (2 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 227
загрузка...