Заметка

Как накачать руки в домашних условиях

 Как накачать руки в домашних условиях

Когда дело касается мышц, почему-то людей больше заботит пресс: считается, что так красоты тела больше. А с остальными группам как же?

Ноги и руки также обязаны быть рельефно-красивыми. Раз их видно из-под одежды, то и эффектность им не помешает.

Останавливаетесь на ручных мышцах в первую очередь, они наиболее заметны, когда вы переходите на летнюю одежду. Дрябло свисающие, немощные, они никак не украшают, скорее, вызывают сожаление. Проблем не возникает у тех, кто постоянно подвержен физическим нагрузкам: тут волей-неволей мышцам приходится работать и держаться в тонусе.

Накачанные руки

Тому же, у кого умственная деятельность превалирует над физической, не помешает делать несколько нехитрых упражнений с пользой для мышц рук:

1. Становитесь в исходное положение, спину удерживаете прямо, ноги ставите на ширине плеч. Руки смыкаете в замок перед грудью, локти поднимаете до положения горизонтально, кисти плотно сжимаете до упора и ослабляете хватку. Так чередуете 10-12 минут.

2. Для последующего комплекса лучше вооружиться гантелями или предметами им альтернативными. Кстати, купить набор гантелей в кейсе можно по ссылке http://drovosekk.ru/catalog/v-kejjse. Как в упражнении утренней зарядки, руки со спортивными атрибутами держите перед собой согнутыми в локтях. Разводите их слегка в стороны дважды, на полный размах тоже дважды. Выполняете подходы 15 раз.

гантели в кейсе

3. Становитесь прямо, руки по швам, гантели в руках. Поочередно поднимаете на выдохе то правую, то левую руку прямо перед собой. На вдохе возвращаете в исходную позицию. Так проделываете с каждой рукой по 15-20 раз.

4. На следующее упражнение можно присесть на стул. Одна рука с гантелей опущена вдоль тела. На выдохе ее поднимают вверх, прижимая к предплечью, затем опускают. Выполняете около 20 раз. Вообще, количество исполнений зависит от силы мышц, подготовки и веса гантели. Столько же раз повторяют упражнение с другой рукой, переложив в нее гантель.

5. Принимаете упор лежа. Опираетесь на руки, ноги вытянуты. Больший эффект упражнение даст, если под ноги подставить скамейку. Отжимания от пола выполняете, сколько осилите, изо дня в день увеличивая количество раз.

6. Если в квартире подвешен турник, задача по накачке мышц рук упрощается. Постоянные подтягивания благоприятствуют наращиванию мускулатуры. Когда подтягиваться станет слишком просто, выполняете те же упражнения с нагрузкой – полным рюкзаком, например.

Мышцы рук важно постоянно нагружать – упражнения дают эффект в своем постоянстве.

Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (2 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 340
загрузка...