Заметка

Йога для офисных работников. 5 простых упражнений

Йога для офисных работников. 5 простых упражнений

Снятие напряжения, улучшение прочности и гибкости – основные преимущества йоги, которые сделали ее популярной техникой упражнений на западе.

Однако для многих она может быть очень сложной. Возможно, у вас не хватает гибкости для многих упражнений или, может быть, есть физическое ограничение, мешающее вам заниматься йогой в течение часа.

Независимо от причины, использование опоры, например, кресло офисное, поможет изменить ваше восприятие йоги. Существуют традиционные позы йоги, которые могут быть сделаны (преимущественно) в сидячем положении, а это отлично подойдет людям, неспособным стоять в течение длительных периодов времени. Несмотря на использование опоры, долгое время удерживая себя в одной позе, вы получите преимущества для разума и тела, как и в при других техниках йоги.

Для кого ориентирована такая техника?

Эта форма йоги, как правило, ориентирована на пенсионеров, однако, она также может быть применена среди людей, страдающих ожирением и неврологическими заболеваниями. Офисные работники также могут воспользоваться этим упражнением, даже не отходя от работы.

офисная йога

Таким образом, исходя из названных выше причин, сидящие упражнения йоги могут быть отличным дополнением к вашей повседневной жизни.

Меры предосторожности: несмотря на то, что следующие позы подходят для большинства людей (в том числе пожилых), страдающие от хронических болезней и использующие инвалидное кресло должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любой новой физической активности.

Упражнение 1. Держите осанку ровно, обе ноги должны быть на полу. Глубоко вдохните, так, чтобы спина приняла форму арки, затем опустите плечи. Выдохните и расслабьте позвоночник. Сделайте 5 повторений.

Преимущества: эта поза улучшает гибкость позвоночника и силу в животе.

Упражнение 2. Наклон вперед. Расставьте ноги на расстоянии друг от друга. Наклонитесь вперед при выдохе, сохраняя прямой изгиб спины, и расслабьте бедра. Достаньте руками до пола (если вы в состоянии добраться до него). Сделайте вдох, поднимая руки вверх над головой. Повторите эту последовательность пять раз, делая медленные вдохи и выдохи.

Преимущества: снимает напряжение в голове, области шеи и плеч. Эта поза помогает успокоить нервную систему и снимает стресс.

Упражнение 3. Держите позвоночник прямо, колени вместе, ноги поставьте на пол. Поверните туловище налево. Левой рукой удерживайте спинку стула, положив правую руку на левое бедро. С каждым вдохом крутите туловище как можно сильнее. Сделайте упражнение 5 раз, а затем повторите с правой стороны.

Преимущества: расслабляет плечи и шею, в то же время растягивая позвоночник.

Упражнение 4. Сидите прямо. Поднимите левую лодыжку, расслабляя при этом правое бедро. Напрягите колени как можно сильнее. Задержитесь на три-пять вдохов. Если хотите усилить растяжку, делайте наклон вперед в течение последующих трех-пяти вдохов. Повторите то же самое с правой ногой.

Преимущества: растяжка бедер, паха, спины и поясничной мышцы.

Упражнение 5. Напрягите позвоночник и вытяните руки перед собой. Положите левую руку поверх правой в области локтей. Согните локти и притягивайте ладони друг к другу, пока они не коснутся. Поднимите локти до уровня ушей. Удерживайте позу от трех до пяти вдохов и повторите с другой стороны.

Преимущества: эта поза обеспечивает глубокое напряжение в плечах.

упражнения для офиса

oblacco_logo

Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (2 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 1 629