Заметка

Эффективное похудение в домашних условиях

Эффективное похудение в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни, фастфуд, стрессы, бесконтрольное потреблением пищу мучного и сладкого… Все это ведёт к ожирению и, как следствие, к ухудшению здоровья.

Лишний вес — вред для организма

В некоторых случаях лишний вес — это следствие какой-либо болезни. Но чаще всего бывает такое, что именно ожирение становится причиной страшных заболеваний и нарушений работы многих органов:

  • Повышенный холестерин и закупорка вен, образование бляшек в крови
  • Одышка и быстрая утомляемость
  • Повышенное давление
  • Увеличение сахара в крови и развитие диабета
  • Разрушение суставов
  • Болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом
  • Ухудшение состояния кожи и волос
  • Нарушение сна и центральной нервной системы
  • Нарушение эндокринной системы

Список можно ещё продолжать, но и этого должно хватить, чтобы каждый человек решил задуматься о своём образе жизни.

Причины появления лишнего веса

  • Неразборчивое питание
  • Недостаточное количество воды
  • Чрезмерное потребление алкоголя
  • Малоподвижный образ жизни

Спорт

Малоподвижный образ жизни — это стопроцентная причина появления излишнего веса! Поэтому в борьбе за красивую фигуру придётся внести в свою жизнь движение, то есть заняться физическими нагрузками. Помимо улучшения качества тела, спорт укрепит сердечная мышцу, опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, увеличит выносливость, повысит работоспособность.

Виды физических нагрузок

  • Силовые тренировки. Основаны на количестве повторений и подходов. Они делятся на упражнения стяжестями и упражнения с собственным весом. Упражнения с собственным весом — это например занятия на турнике, а с тяжестью — это тренировки с гирями, гантелями, штангой. Существуют турники, совмещенные со шведской стенкой. С ее помощью можно разнообразить занятия как с собственным весом, так и с «железом». Вы можете купить шведскую стенку у официального производителя и не пожалеете об этом!
  • Кардио. Это ритмичные тренировки, считаются самыми эффективными в борьбе с жиром. Это могут быть прыжки со скакалкой, бег/быстрая ходьба на месте, табата, бурпи, ритмичные танцы, ходьба по ступенькам.
  • Статические упражнения. Это упражнения основанные не на количестве повторений, а на количестве времени в момент выполнения. Заключается в удержании позиции тела в определенном положении. Самым популярным упражнением на статику является планка.

Какой из видов тренировок больше подходит именно вам, вам и решать, главное — действовать!

Упражнения в домашних условиях

Далее мы приведём несколько эффективных упражнений для похудения в домашних условиях. Этот комплекс состоит из всех трёх видов физических нагрузок. Выполняя их 3 дня в неделю, вы получите первые результаты уже через месяц: уйдёт целлюлит и дряблость кожи, улучшится цвет лица и общее состояние здоровья, уменьшится утомляемость на работе, активируется работа мышц, тело подтянется и выпрямится осанка.

1. Отжимания от пола. Укрепляют мышцы рук, предплечий, спины, груди, пресса. Отжимания могут быть в горизонтальном положении и в наклоне, например Ноги на подоконнике, руки в пол. Постановку рук тоже можно менять, таким образом регулировать нагрузку на разные группы мышц.

2. Подтягивания на турнике. Тренируют мышцы рук, предплечий, груди, спины, пресса, укрепляют силу пальцев рук. Также можно давать большую нагрузку на те или другие мышцы за счёт разной постановки рук(широкая, узкая, параллельная) и разных хватов (пальцы обращены к лицу или от него)

3. Приседания. Осень эффективные упражнения для проработки всех групп мышц ног и ягодиц. Приседать можно с разными постановками ног: широкая, средняя узкая, носки в сторону или направлены строго вперёд. Можно чередовать фиксацию ног, чтобы больше нагрузить различные мышцы.

4. Выпады. Замечательное упражнение для проработки и растяжки ягодиц и задней поверхности бедра. Это важно для красивых очертаний нижней части тела.

Упраженеия дома на тренажере! Топовый снаряд для тренировок дома — это шведская стенка! На ней можно выполнять множество упражнений!


Кстати! Посмотрите, тут множество модификаций тренажера шведская стенка для дома!


5. Скручивания. Направлены на укрепление мышц пресса и придание им тонуса. А значит — прощай выпуклый живот!

6. Бурпи. Высокоэффективное и очень действенное упражнение на сжигание жира во всем теле. Повышает выносливость, тренирует сердечную мышцу. Упражнение не из лёгких, но постепенно увеличивая количество повторений, вы добьетесь существенных изменений во внешнем виде вашего тела.

7. Планка. Относится к статическим нагрузкам. Повышает выносливость, даёт тонус всему телу, сжигает жир, прорисовывает мышцы.

Лучше всего разбить этот комплекс на две части и тренироваться, чередуя, 3 раза в неделю.

Питание

Неразборчивое питание — это самая частая причина образования жировой прослойки. Особенно это касается потребления в пищу переработанных продуктов, колбасы, майонеза, жаренной и соленой пищи и тому подобного.

И если в детстве обмен веществ хорошо работает и все эти вредности без проблем выводятся из организма, то с возрастом неправильное питание может привести к ухудшению метаболизма, нарушению гормонов и, как следствие, увеличению веса.

Чтобы этого избежать, необходимо отказаться от потребления вышеперечисленного «пищевого мусора» и заменить его на здоровые продукты.

Ведь не зря есть выражение: «Мы — то, что мы едим!»Что же делать, если лишние килограммы уже есть? Как исправить ситуацию?

Прежде всего нужно наладить дисциплину питания. А именно, привыкнуть сочетать продукты и запомнить некоторые правила. Если лишний вес уже есть, следует немного уменьшить употребление сложных углеводов(крупы, чёрный хлеб, бурый рис), а быстрые(мучное, сладости) — совсем исключить.

Также нужно исключить жирные сорта мяса. Готовить лучше в духовке, пароварке или варить. Жареное мясо — это прежде всего лишние калории. Многие ошибочно считают, что картофель или, например, макаронные изделия не входят в список правильного питания. Но это неправильно! Ведь эти продукты хоть и считаются углеводами, но имеют много витаминов и микроэлементов, которые нужны нашему организму. Просто во всем надо знать меру.

Обязательно ежедневно необходимо есть овощи, зелень и фрукты. Лучше в сыром виде, чтобы сохранить их полезные свойства. Они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Фрукты желательно есть в первой половине дня, так как содержат сахар, а значит, чтобы он не перешёл в жировую прослойку, его нужно отработать физической активностью до сна.

Совмещать белки с углеводами лучше на завтрак и обед. Ужин должен состоять из мяса со свежими овощами. Дневной рацион разделяется на 5-6 приемов пищи, чтобы не было переедания. Но запомните, ни в коем случае нельзя заниматься голодовками. Иначе организм войдёт в состояние стресса и будет накапливать себе запасы, то есть жиры, про запас!

Вода

Со школьной скамьи каждому известно, что тело человека на 80% состоит из воды. Вода — это важнейший элемент для нормального функционирования человеческого организма.

Организм, в свою очередь, — это сложнейший механизм, который мгновенно реагирует на недостаток воды или еды.

Поэтому, если человек выпивает за день меньше положенной нормы, то клетки тела испытывают недостаток влаги и сразу же задерживают жидкость. Отсюда появляется отёчность, лишний вес и соответственно объемы.

К тому же, именно вода выводит из организма все вредности и помогает быстрому усвоению пищи, а значит способствует хорошему метаболизму. Поэтому обязательно каждый день взрослый человек должен выпивать не менее 1,5 литра пресной воды! При этом две трети дневной нормы лучше выпить до 3-4 часов дня, а остальное после, чтобы не перегружать организм к вечеру.

Потребление алкоголя

О вреде алкоголя, наверное, не стоит долго говорить. Об этом знают все! Тем не менее помимо риска заболевания многими болезнями, помимо преждевременного старения, алкоголь так же задерживает жидкость в организме, пагубно влияет на обмен веществ, плюс ко всему содержит много калорий. Поэтому избавьте себя от этого сомнительного удовольствия!

Итак, подведём итоги, чтобы добиться эффективного похудения в домашних условиях нужно следить за своим питанием, выпивать не менее 1,5 литра волы в день, максимально исключить алкоголь и конечно же заниматься спортом! Действуйте и у вас все получится!

Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (2 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 187
загрузка...