Обезвоживание организма
Вода играет важнейшую роль в организме человека, поэтому ее недостаток провоцирует ряд проблем. Эпидермис становится сухим, волосы тусклыми, а внутренние органы работают в экстренном режиме. Однако шелушиться кожа на груди или лице может совсем по другим причинам, о которых также надо знать. Во время обезвоживания сердце не получает достаточно кислорода, так как кровь очень густая. Все это способно вызвать инфаркт или инсульт, причем они нередко приводят к летальному исходу.
Последствия недостатка воды
Плохой внешний вид – это самое безобидное, что может спровоцировать обезвоживание. Сухость и шелушение удастся исправить, если начать пить больше жидкости. Есть более серьезные последствия, например:
- хроническая усталость и недосып;
- нарушение притока крови к голове, в результате чего появляются сильные головные боли;
- перепады настроения, беспричинная тревога;
- рассеянность (зачастую возникает у детей, которые вместо воды предпочитают сладкую газировку);
- одышка, возникающая даже у здоровых людей без лишнего веса;
- тяга к кофе или сладким лимонадам.
Интересно, но иногда людям во сне снятся реки, море или другая жидкость. Именно так организм пытается рассказать о недостатке воды. Помимо всего может появиться боль в желудке, изжога, тяжесть в груди, депрессия. Среди изменений ЖКТ отмечаются запоры и патологии печени.
Признаки обезвоживания организма
Понять, что организму не хватает воды, очень легко. Сухость во рту, шелушение кожи и постоянная жажда являются первыми признаками. Далее появляется сухость и дискомфорт в глазах, болезненные ощущения в суставах (ведь хрящи состоят более, чем на 80% из воды), резкое похудение и постоянная усталость или перемены настроения. Стоит обратить внимание на голод, так как очень часто жажду можно перепутать с желанием есть. Обычно оно появляется в ночное время, хотя после ужина прошло всего несколько часов. Многие женщины отмечают старение кожи: она будто трескается и выглядит морщинистой. Заметить легко и более редкие походы в туалет. Мочеиспускание сокращается до 2-4 раз в сутки (обычно человек ходит в туалет около 4-7 раз в день, если выпивает необходимый объем жидкости), причем моча имеет темный или мутноватый цвет. Данная проблема провоцирует развитие инфекционных болезней мочеполовой системы, поэтому нельзя ее игнорировать.
Необходимый объем жидкости
Большинство думает, что в день обязательно надо выпивать не менее двух литров воды. Однако физиологическая норма рассчитывается таким образом: 30-35 мл на каждый килограмм веса. К примеру, женщине с весом в 55 кг следует выпивать примерно 1,5 литра жидкости. Однако физические нагрузки и обильное потоотделение, диабет и другие патологии могут требовать больший объем воды. Если же организм просит больше нормы, то можно смело увеличивать количество стаканов в сутки. Пить рекомендуется только воду из скважины или родника, но такая возможность не всегда есть. Подойдет хорошо фильтрованная или магазинная вода.
Кипятить жидкость или пить прямо из-под крана нельзя. В первом случае вода будет «мертвой» и не принесет пользы, а во втором – жидкость содержит хлорку и другие опасные вещества. Желательно на время терапии отказаться от кофе и чая, а также алкогольных или газированных напитков. Пить во время приема пищи нежелательно, лучше выпить немного воды через 20-40 минут после еды или за час до начала трапезы. Важно! Увеличив объем воды, следует увеличить и употребление соли. Дело в том, что в организме должен быть определенный уровень водного гомеостаза, чтобы микроэлементы не вымывались и здоровье не пострадало. Конечно, насильно есть соль ложками не нужно, все должно быть в меру. Шелушение кожи очень часто возникает по простой причине – организму не хватает воды. Обезвоживание способно вызвать и более серьезные проблемы, чем изменение внешнего вида в худшую сторону. Следует рассчитать норму и придерживаться ее, чтобы организм хорошо функционировал.