Заметка

Волнение перед ЕГЭ. Как совладать с самим собой?

Волнение перед ЕГЭ. Как совладать с самим собой?

Сильное волнение на фоне предстоящих экзаменационных испытаний может сыграть злую шутку в получении желаемого результата. Специалисты согласно статистическим данным утверждают, что умеренное напряжение многим выпускникам позволяет сконцентрироваться на выполнении работы и получить высокий балл.

Однако состояние крайнего волнения преодолевать надо. Здесь помощь окажут методики, апробированные специалистами-психологами. Твоя Школа — курсы подготовки ЕГЭ, где можно пройти подготовку не только по предмету, но и получить психологическую защиту от таких состояний. Итак, нужно

Воспроизвести подобного рода ситуацию

Сделать это просто, достаточно явиться на проводимый в стенах школы пробный экзамен. Почувствовав себя в состоянии сдающего ЕГЭ, можно совладать с эмоциями в аудитории в день реального экзамена. Если же стресс усиливается накануне испытания, то лучше дома еще раз проиграть ситуацию, когда письменно отвечаешь на вопросы тестирования. Подобного рода действия помогут справиться с чувствами в непривычной, но уже знакомой обстановке.

Выучить всё «впрок»

Метод регулярного погружения в учебный материал позволяет качественно подготовиться к ЕГЭ. Актеры даже в самых стрессовых ситуациях легко справляются с волнением на сцене, ведь роль свою они заучивают долго и многократно повторяют ее, что делает воспроизведение текста спонтанным. Воспользоваться этим методом всецелого погружения в предмет, не взирая на то, что уже все выучено и отточено, значит максимально хорошо подойти к сдаче экзамена.

Спокойствие в преддверии экзамена

Входные двери в аудиторию, где предстоит писать ЕГЭ, — это маяк, освещающий путь, на котором лучше держать себя в полном спокойствии. Общение с друзьями и соратниками по перу лучше снизить, поскольку волнение только усиливается. Целесообразнее прогуляться в течение 15 минут, предаться светлым воспоминаниям об отдыхе на море, приятным мечтаниям.

Напряжение в период испытания необходимо снимать, так как мышцы зажаты, а способность сконцентироваться на тестировании резко снижается. Каждый выпускник еще до момента сдачи ЕГЭ должен приглядеться к своим поведенческим привычкам в условиях стресса, чтобы помочь себе максимально расслабиться.

Почувствовать мускулатуру своего тела можно посредством расслабляющих упражнений, когда все тело на 5 секунд необходимо напрячь, сжав кулаки, а после «сбросить» эмоциональный и мышечный груз. Повторить подобное «напряжение» необходимо до 4 раз.

Отказ от успокоительных

Принимать самовольно в день сдачи ЕГЭ средства успокоительного характера — затея опасная. Головной мозг в минуты активного напряжения просто откажется работать под воздействием подобного «допинга» на расслабление. Настроиться на предстоящее испытание может только сам выпускник. Чем позитивнее его мысли, тем продуктивнее организм в выполнении тестирования.

дневник небооблака

Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (4 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 531