Заметка

Правила здорового похудения без вреда для организма

Правила здорового похудения без вреда для организма

В наше время все больше людей придерживается правильного питания и занимается физическими нагрузками, которые приносят большую пользу здоровью.

Как же правильно питаться и какие физические нагрузки принесут результат – расскажем в этой статье по материалам Журнала о здоровье Обзорофф.

как похудеть

Основные принципы питания

  1. В течение дня пить свежую воду. Утром перед завтраком выпивать стакан чистой воды. В день нужно выпить до двух литров воды, при этом чай, суп и кофе не считаются. Полностью исключить газированные и сладкие напитки. Большую пользу принесут фреши, травяной и зеленый чай, морсы и компоты. Надо следить за содержанием сахара в этих напитках.
  2. Завтрак должен быть калорийным и питательным. Утром полезно съедать яйцо, кашу, хлебцы, кофе с молоком или чай. Сытный завтрак – залог того, что не будет переедания в течение дня.
  3. На обед, полдник и ужин лучше употреблять вареные, тушеные или запеченные продукты. Нужно кушать больше овощей и фруктов в любом виде (сырые, вареные, тушеные и запеченные).
  4. Вечером нежелательно ложиться спать голодными. Лучше выпить стакан кефира с сухариками или съесть овощной салат с вареной грудкой без кожи, заправить соком лимона и оливковым маслом.
  5. В первое время полностью и исключить из рациона хлеб, мучные продукты, сладости, сахар, картофель, свинину и колбасу, кетчуп, майонез.похудение

Наиболее эффективные физические нагрузки

1. Хула-хуп. Специальный обруч, необходимый для похудения. Уменьшает объемы живота и талии, тренирует мышцы, разбивает жировые отложения в проблемных местах. С его помощью улучшается кровообращение, происходит кардиотренировка организма.

Кручение обруча противопоказано: беременным, несколько месяцев после рождения ребенка, после операций, при женских заболеваниях (миома, киста, полипы), при заболеваниях позвоночника.

2. Пилатес. Эта гимнастика рекомендуется тем, кто не имеет физической подготовки.

Она развивает поверхностные и глубокие мышцы тела и постепенно убирает подкожный жир. Фигура становится подтянутая и гибкая, уходят лишние килограммы. Занятия пилатесом расслабляют и дарят хорошее настроение.пилатес

Противопоказания: остеопороз костей, хронические психические заболевания, болевой синдром.

3. Калланетика. Эта гимнастика схожа с йогой. Регулярные занятия помогают избавиться от болей в спине при остеохондрозе, улучшить обмен веществ, подтянуть мышцы и избавиться от жировой прослойки, укрепить иммунитет, развить суставы всего тела, значительно сбросить вес. Комплексы калланетики направлены на растяжение и сокращение мышц тела.

Противопоказания: астма, болезни сердца, любые операции.

И не забывайте о главном – желание, стремление, и все получится.

comments powered by HyperComments
Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (3 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 178
загрузка...