Заметка

О полезном и вкусном завтраке

О полезном и вкусном завтраке

Как сделать свой день активным и полным энергии? Очень просто — начните его с правильного завтрака! У меня завтрак неправильный: кофе, бутерброды, что-то сладкое (обязательно!!!) К сожалению, такой подход не имеет ничего общего со здоровым питанием. Обратите внимание на завтраки в ресторанах, там умеют не только вкусно готовить, но и правильно с точки зрения пользы для здоровья. Можно просто заказать столик в ресторане в Днепропетровске и изучить меню на завтрак, и по очереди посетить несколько заведений, уверена, что вы обратите внимание на общие тенденции. Мы ведь привыкли посещать рестораны вечером или в праздничные дни, а утром там совсем другая атмосфера: более спокойная, пропитанная ароматами кофе и свежей выпечки.

И все то, что описано ниже, предложено посетителям на завтрак практически во всех хороших заведениях общественного питания. Итак.

Вода!

вода

Начните день со стакана теплой воды, можно с лимонным соком или медом. Она активизирует обменные процессы и подготовит желудок к приему пищи. За это время вы как раз успеете приготовить свой идеальный завтрак. Пищу следует принимать через полчаса-сорок минут после пробуждения, когда желудок уже готов к деятельности.

Завтрак — важный прием пищи. Он должен составлять 25-30% всей вашей суточного рациона и быть очень сытным, чтобы дать вам достаточно рабочей энергии до обеденного перерыва. Именно утром мы получаем заряд на весь день, ведь правильный завтрак увеличивает работоспособность на 30%.

Утренний омлет. Традиционный завтрак, полезен потому что яйца содержат витамины Е, А, D, B, а также фосфор и железо. Чтобы омлет не надоел, его можно разнообразить, добавляя различные ингредиенты: овощи, грибы, ягода, мясо, рыбу.

Бутерброды — запрещенное блюдо. Вместо белого хлеба, майонеза, кетчупа и колбасы, возьмите цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень или нежирное мясо. Замечательные сочетание для сандвичей:

  • Брускеты с авокадо, сыром фета и гранатом.
  • Гренки с грушей, рикоттой и медом.
  • Тосты с арахисовым маслом и бананом.
  • Тосты с сыром фета, финиками и миндалем.

Каши! Например, овсянка, которая уже давно стала классикой. Злаки невероятно полезны для хорошего самочувствия и внешнего вида. Но не стоит останавливаться на банальном приготовлении, попробуйте:

  • Овсянку с ягодами и фруктами.
  • Мюсли с орехами и сухофруктами.
  • Гречку с грибами.
  • Молочную рисовую кашу с изюмом.
  • Пшенную кашу на молоке с тыквой.
  • Мусс с манной крупы с ягодами.

Творог и кисломолочные продукты также являются прекрасным завтраком. Кроме большого количества кальция, фосфора и витамина D3, они также содержат полезные пробиотики — вещества, которые улучшают пищеварение. Мне очень нравится такая подача, в банке, ресторанный вариант.

Также для энергичного начала дня подойдут:

  • Цитрусовый шейк.
  • Йогурт с фруктами.
  •  Тосты с творогом и зеленью.
  • Творог со сметаной и сухофруктами.
  • Печеные яблоки с творогом.

Приятного аппетита!

дневник небооблака

comments powered by HyperComments
Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (3 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 123
загрузка...