Заметка

Как поправиться худой девушке

Как поправиться худой девушке

Худоба далеко не всегда красит человека, особенно представительниц прекрасного пола. Медицинские специалисты уже давно вывели формулу оптимального женского веса, которая составляет «рост минус 100 и минус 10».

Конечно, с возрастом вовсе не обязательно ее придерживаться, однако значение, показываемое весами не должно сильно отставать от рекомендуемых показателей. Именно поэтому стоит узнать, как набрать вес худой девушке и при этом не навредить своему здоровью.

как набрать вес девушке

Подготовка к набору веса

Сначала желательно посетить врача (например, терапевта) и пройти обследование организма на предмет наличия каких-либо заболеваний, препятствующих поддержанию оптимального веса. Есть немало скрытых болезней, при наличии которых очень сложно набрать несколько дополнительных килограммов, даже если насильно принимать большое количество пищи. Если же с организмом все в порядке, скорее всего, дело в неправильно питании и образе жизни, с чего и нужно начать.

Обязательно займитесь каким-нибудь спортом. В наборе мышечной массы, которая сделает ваше тело более подтянутым и красивым, хорошо помогают фитнес и бодибилдинг. Кроме того, стоит перестать нервничать по пустякам, больше отдыхать на свежем воздухе и спать не менее 8 часов каждый день.

Питание для набора веса

Рассчитайте количество калорий, которые вам следует употреблять в день в соответствии с возрастом и особенностями организма. Их опять же может подсказать лечащий врач либо диетолог, но можно и воспользоваться интернетом, где на многочисленных познавательных сайтах указаны рекомендуемые значения. В результате, ваш организм начнет получать больше питательных веществ, необходимых для укрепления мышц и костей, поскольку, вероятнее всего, ранее вы употребляли продукты ниже рекомендуемой нормы.

диета

Обязательно принимайте как можно больше белковой пищи, к которой относятся:

  • различные сорта мяса,
  • молочные продукты,
  • яйца,
  • бобовые и злаковые культуры.

При этом если ваш вес сильно отстает от нормы, на некоторое время можно даже забыть о каких-либо ограничениях и употреблять все, что вы любите, включая углеводсодержащие продукты, жареную и мучную пищу. Как только вы наберете несколько желанных килограммов, следует поубавить пыл и перейти на более здоровую пищу. Не забывайте о витаминах и микроэлементах. Их можно получать из свежих фруктов и овощей, а также специальных комплексов, продающихся в аптеках. Все это оздоровит ваш организм наилучшим образом, а подробнее обо все этом вам расскажет сайт http://popravsya.ru, где есть немало полезных советов.

oblacco_logo

comments powered by HyperComments
Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (3 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 103
загрузка...