Заметка

Как научиться вставать рано

Как научиться вставать раноДаже для «жаворонков» с наступлением ноября раннее пробуждение становится сложным. Про «сов» же даже подумать страшно.

Особенно когда постель такая уютная, красивая, манящая, как с интернет ателье  http://cotton-dealer.com.ua, где можно заказать пошив постельного белья по своим меркам и по своему вкусу. А также другие предметы из домашнего текстиля, замечательное предложение и не нужно мучиться с наволочками, которые вечно не подходят к подушкам.

А тем временем уменьшившийся световой день активирует по утрам кнопку мобильного «повторить через 10 минут». Но есть несколько советов, которые помогут сделать ранний подъем более комфортным.

1. Чтобы рано встать, нужно лечь не слишком поздно

Идеальное время для засыпания — 22 часа, именно в это время и до полуночи вырабатывается гормон радости. По себе знаю, что это не очень просто сделать, но можно попробовать ложиться на 10 минут раньше, чем вчера, постепенно легче приблизиться к правильному времени.

детский сон

2. Следите за фазами сна

Как известно, процесс сна — это чередование циклов быстрого и медленного сна. Фаза быстрого сна — это поверхностный сон, во время которого наши глаза движутся и мы видим сны. Одна фаза быстрого сна длится 10-20 минут и сменяется фазой медленного сна, во время которой дыхание становится медленнее, мышцы расслабляются, а мозг активно работает. Фаза долгого сна длится 80-90 минут, а общий цикл быстрый сон-медленный сон-быстрый сон — от 90 до 110 минут.
Просыпаться во время фазы быстрого сна гораздо проще, поэтому ее нужно вычислить и поставить будильник именно на это время. Для вычисления воспользуйтесь мобильным приложением, например — Sleep as Android. Кроме того, приложение отслеживает качество сна, количество часов, которые вы «не доспали» и дает рекомендации для наиболее здорового сна.

3. Включите свет

Зимой сумерки мешают проснуться: организм получает сигнал, что на улице еще ночь  и можно спать дальше. Добавьте света! Включите ночник после первого звонка будильника. можно также использовать световой будильник — это функция также есть в мобильных приложениях. За 15-20 минут до звонка будильника вспышка смартфона наполнит комнату мягким светом  и проснуться будет значительно легче.

4. Потягивания

Как только вы открыли глаза, подумайте о чем-то приятном, потянитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Чтобы ускорить процесс пробуждения, разотрите ладони, сделайте мягкий массаж головы и мочек ушей.

5. Не спешите

Поваляйтесь 3-5 минут в постели перед тем, как встать. Используйте это время для составления списка планов на день или утренней порции вдохновения в Instagram . И теперь, когда день уже начал наполняться задачами и цветами, самое время вставать;)
После подъема выпейте стакан воды и разомните мышцы зарядкой , и день обязательно будет удачным и полным энергии.

дневник небооблака

comments powered by HyperComments
Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (3 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 154
загрузка...