Заметка

Где брать кальций и сколько его нужно употреблять ежедневно

Где брать кальций и сколько его нужно употреблять

О пользе кальция знают все. Я уже писала в блоге список продуктов, содержащих кальций, более того, я ежедневно употребляю кунжут, самый кальциесодержащий продукт.

Хочется сохранить зубы здоровыми. Хоть сейчас и существуют разнообразные и очень хорошие техники протезирования зубов — информация тут — но свое предпочтительнее.

Кальций играет важную роль для нашего организма, поэтому важно знать в каких продуктах есть кальций и какое его количество нужно употреблять ежедневно, чтобы покрыть суточную необходимость организма в нем? Кальций не только укрепляет кости, зубы, ногти но также влияет на выработку некоторых гормонов.

Об этом говорится в одном журнале для мужчин, логично предположить, что большинство его читателей занимаются активными видами спорта. Спорт — это прекрасно, но эксперты по питанию утверждают, что спортсменам нужно почти вдвое больше кальция, чем людям, ведущим менее активный образ жизни.

Дело в том, что во время занятий спортом организм теряет большое количество кальция и других минералов: это происходит одновременно с естественным процессом потоотделения. Также беременным женщинам, маленьким детям, подросткам необходимо больше кальция по вполне логичным и понятным причинам. Взрослому же человеку нужно каждый день съедать около 1000 мг кальция.

В каких продуктах он содержится? Их достаточно много, здесь перечислены лишь некоторые источники кальция, основные для наших потребителей:

  • все молочные: молоко, сыры, творог, кефир,
  • куриные яйца,
  • хлебобулочные изделия,
  • мак, кунжут,
  • минералка,
  • миндаль, орехи,
  • тыквенные семечки, а также подсолнечные,
  • шпинат,
  • горчица,
  • бобовые.

Кстати, отступление по поводу семечек, оказываются что они укрепляют десны и зубы, вот! А то иногда на этот многими любимый продукт наговаривают напраслину.

Взрослому человеку рекомендуется употреблять около 1000 мг кальция в чистом виде, согласно рекомендациям немецкого союза диетологов Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Скорее всего это число ничего не говорит обычному человеку. Если перевести его на понятный язык, то взрослому человеку ежедневно нужно съедать, например (на выбор):

  • 120 грамм тыквенных семечек или
  • 100 грамм твердого сыра или
  • 150 грамм салата из шпината + 200 грамм фасоли + 400 грамм кефира + один кусок белого хлеба.

Обратите внимание на то, что избыток кальция в организме — явление столь же нежелательное, как и его недостаток, особенно для спортивных молодых людей. Передозировка кальция может привести к слабости мышц, постоянной усталости и другим неприятностям. Так что соблюдаем баланс и бережем здоровье, зубы, красоту. Все взаимосвязано!

дневник небооблака

comments powered by HyperComments
Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 70
загрузка...