Заметка

Эффективные тренировки с собственным весом

Эффективные тренировки с собственным весом

На одном только турнике и брусьях можно неплохо накачаться. Абонемент в фитнес клуб стоит не мало и не каждый может позволить себе такое удовольствие.

А заниматься нужно, это ведь и здоровье, и красота, и дисциплина, спорт многогранен и крайне полезен. Детей нужно с детства приучать к физическим нагрузкам, это делается ненавязчиво, в игровой форме. Те же детские игровые комплексы способствуют этому, здесь arbero.ru можно купить такой комплекс под свои параметры.

Чтобы быть здоровым и подкачанным не обязательно вкладываться материально по-крупному! Большой необходимости в фитнес клубе или тренажерном зале нет, поскольку даже занятия на комнатных брусьях и турнике могут сделать руки и плечи красивыми и накачанными. Единственное условие — заниматься спортом нужно регулярно, 3-5 раз в неделю. Штанга и гантели, конечно работают быстрее, но не каждому такие нагрузки по душе. Многие отдают предпочтение нагрузкам с собственным весом. Единственное слабое место в домашних тренировках — порой не хватает мотивации, постоянно что-то мешает, отвлекает, уводит от места назначения.

Несколько упражнений на турнике и брусьях

  1. Подтягивание на турнике (обычным и обратным хватом, как широким, так и узким). Сделайте 2 подхода по 10 раз ( если сможете). Если не получается 10 0 сколько сможете, дойдете до 10-ти в своем ритме. Если совсем туго )как у меня)) то стоит изучить отдельно тему «как научиться подтягиваться на турнике».
  2. Подъемы ног вися на турнике — хорошее упражнение на нижний пресс. Если делаете его впервые, пробуйте поднимать ноги, согнутыми в коленях. Со временем получится поднимать также прямые ноги, это намного сложнее.
  3. Отжимания на брусья способствует накачке трицепса. Нужно сделать 2 подхода по 10.
  4. Отжимания от пола — это базовое упражнение. Норма для здорового молодого человека — 2 по 20, в сумме —  40 отжиманий.
  5. Скручивание вися на бревна вниз головой (для пресса). Для выполнения нужно закинуть ноги на одну из перекладин бревен, и зацепиться ими вторую. Таким образом, одна перекладина проходит под коленями, а вторая над лодыжками. Надо поднимать верхнюю часть тела, держа руки за головой.

Все упражнения важно выполнять правильно, без рывков и конвульсий. В ютубе огромное количество видео-инструкций. Для таких тренировок не обязательно покупать комнатный турник, поскольку почти в каждом дворе есть спортивная площадка с турником, брусьями и пр.

Есть желание — есть возможности! Физкульт привет!

дневник небооблака

comments powered by HyperComments
Оцените статью: Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 99
загрузка...